| Mediteren?! |
| Misschien heb je bij het bovenstaande woord geen idee waarover ik het heb... misschien weet je het juist al lang, en vraag je je af wat er nou eigenlijk zo leuk of cool aan is. Waarom maak ik hier een hele pagina over? Omdat ik het al een aantal keer gedaan heb [soms heb ik het wel weken lang volgehouden :D] en omdat het mij een heleboel rust heeft gegeven. Dus wie weet, werkt meditatie ook wel voor jou! |
| Dusse.. wat is mediteren? Mediteren is een manier om tot rust te komen, het is een manier om eens echt goed te ontspannen en alles waarover je je druk maakt even los te laten. Dit wordt meestal gedaan door je volledig op je ademhaling te focussen. In het begin is het waarschijnlijk nog moeilijk, maar als je vaak oefent, zul je merken dat het steeds beter lukt en dat je na het mediteren steeds meer ontspannen bent! |
| Hoe mediteer je? Mediteren kan op verschillende manieren! Je hebt zenmeditatie, mantrameditatie en zelfs bewegingsmeditatie (waarbij je dus niet stilzit, zoals je misschien zou denken!). Maar de meditatie die het meeste voorkomt en het makkelijkste is om mee te beginnen, is ademhalings meditatie. Ademhalings meditatie is zo populair doordat je het altijd en overal kan doen! Tenslotte, je ademhaling heb je altijd bij je. Bij elke vorm van meditatie is concentratie en focus heel belangrijk, en met ademhalings meditatie kun je die beide goed oefenen! Wat je doet bij ademhalings meditatie is vrij simpel.  Ga ergens waar het rustig is zitten (of liggen, in elk geval een houding die je fijn vind).Sluit je ogen, en probeer je te concentreren op je ademhaling. Voel hoe de lucht via je neus naar binnen stroomt, hoe je longen zich vullen met lucht, en hoe je weer uitblaast.Blijf je hier een tijdje goed bewust van, tot je je op je gemak voelt (je ademhaling moet 'gewoon', natuurlijk zijn).Nu begin je met tellen. Bij iedere inademing en uitademing tel je. Dus: inademing, een... uitademing, twee.. inademing, drie.. uitademing, vier...Waarschijnlijk moet je na een tijdje aan andere dingen denken. Dat maakt niets uit! Merk dat gewoon op, en begin weer opnieuw (dus bij een) met tellen.Probeer de ademhalingsmeditatie zo'n 5 tot 10 minuten vol te houden, en als je er echt goed in wordt kun je het natuurlijk zo lang doen als je wilt!En zoals ik al zei: als het meteen de eerste keer perfect lukt, ben je echt een natuurtalent! Meditatie moet je oefenen, probeer het elke dag eventjes te doen, dan zul je snel merken dat je er beter in wordt (en je steeds langer kunt blijven tellen!). |
| Must-do's bij mediteren! Om het mediteren makkelijker en fijner te maken, zijn er een paar must-do's ! Zorg ervoor dat je je eigen meditatie-plekje hebt. Het moet natuurlijk een rustige plek zijn, waar je niet continu gestoord wordt. Maar let er ook op dat er altijd frisse lucht is, dat helpt je om geconcentreerd te blijven. Kies een plek waar jij je op je gemak voelt!Draag de juiste kleding. Zorg dat het niet te strak zit, dat het niet kriebelt enzo. Zorg ook dat je het niet te koud, of juist te warm krijgt.Bepaal voordat je begint alvast wanneer je wilt stoppen. Het handigste is als je bijvoorbeeld je mobieltje gebruikt om een alarm in te stellen die automatisch afgaat, zodat je niet steeds op de klok hoeft te kijken of je tijd er al op zit. Probeer om zo veel mogelijk op hetzelfde tijdstip te mediteren, bijvoorbeeld elke dag eventjes voor je gaat slapen. Als je een vast ritme krijgt in het mediteren, past je lichaam zich sneller aan. Bovendien kun je jezelf er zo beter aan houden, elke dag (al is het maar 5 minuten!) even te mediteren. |
